你不能不知道的水知識！
🔊台灣衛福部建議成人每天飲用6-8杯水，美國國家科學院建議每日女性應喝11杯水、男性喝15杯水，到底多大杯算一杯？喝茶喝飲料算嗎？
🔆一天該喝多少水？
一般人體每日水分散失：尿液排泄約1500cc、糞便排遺約200cc、皮膚蒸發約450cc、肺部呼出約350cc，而這些僅在沒有流汗的情況下。人體每天需要補充足夠的水分來取代這些流失的部分，才能維持良好的代謝與循環。 維持人體每日正常運作的基礎喝水量，最簡易的計算公式為：
💧體重公斤數 x 30ml = 成人一天飲水基本需求量
假如一位50公斤的女性一天的飲水量需求量為1500ml、一位70公斤的男性飲水需求量為2100ml。
特別要注意的是，基本飲水需求量是指單純喝「水」的量，並不包含茶、咖啡、汽水、酒類、牛奶、果汁……等含糖或不透明的飲品。雖然日常生活中人們習慣飲用無糖茶、運動飲料來解渴甚至取代水，但飲品中也包含了許多其他成分及添加物，例如咖啡因、脂肪、鹽分、糖分等，這些物質容易影響水分進入身體的品質，造成過多不必要的代謝與負擔。
🔆增加喝水習慣小撇步大公開
既然每位成人一天需要喝1500-2000ml的水量，許多人光看這些數字就望之卻步，可以用哪些方法來增加飲水趣味呢？
💧選擇一般水、礦泉水或氣泡水
要滿足一天的飲水量，最基礎的就是從自己喜歡的水開始！只要喝起來覺得好入口、能持續一整天喝下去，就可以輕鬆維持喝水好習慣。如果喜歡甘甜一點的水可以選擇低礦物質的礦泉水或是過濾後的水，若喜歡喝較刺激性的口感，那麼氣泡水就非常適合你，喝起來像汽水卻沒有多餘的添加物及熱量，也能補充身體所需水分。
💧選擇習慣或喜歡的容器
有些人喜歡攜帶2000ml的大水壺方便計算一天飲水量，若覺得大水壺太有壓力，也可以考慮使用500ml的小水壺，一天裝三到四次水便可以輕鬆達標！對於習慣喝手搖飲的人也可以選擇有吸管的水壺，一根吸管在嘴裡常常不知不覺就喝完了呢！
💧製作風味水
如果喝一整天沒味道的水讓你難以下嚥的話，不妨試試加入些許檸檬、薄荷、水果或果乾來添加風味，視覺上也特別好看！而若使用氣泡水來製作風味水，更能夠增添不同層次及風味，喝水即是享受！
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