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一天該喝多少水?增加喝水習慣小撇步大公開!

你不能不知道的水知識!


🔊台灣衛福部建議成人每天飲用6-8杯水,美國國家科學院建議每日女性應喝11杯水、男性喝15杯水,到底多大杯算一杯?喝茶喝飲料算嗎?


🔆一天該喝多少水?


一般人體每日水分散失:尿液排泄約1500cc、糞便排遺約200cc、皮膚蒸發約450cc、肺部呼出約350cc,而這些僅在沒有流汗的情況下。人體每天需要補充足夠的水分來取代這些流失的部分,才能維持良好的代謝與循環。 維持人體每日正常運作的基礎喝水量,最簡易的計算公式為:


💧體重公斤數 x 30ml = 成人一天飲水基本需求量

假如一位50公斤的女性一天的飲水量需求量為1500ml、一位70公斤的男性飲水需求量為2100ml。


特別要注意的是,基本飲水需求量是指單純喝「水」的量,並不包含茶、咖啡、汽水、酒類、牛奶、果汁……等含糖或不透明的飲品。雖然日常生活中人們習慣飲用無糖茶、運動飲料來解渴甚至取代水,但飲品中也包含了許多其他成分及添加物,例如咖啡因、脂肪、鹽分、糖分等,這些物質容易影響水分進入身體的品質,造成過多不必要的代謝與負擔。


🔆增加喝水習慣小撇步大公開

既然每位成人一天需要喝1500-2000ml的水量,許多人光看這些數字就望之卻步,可以用哪些方法來增加飲水趣味呢?


💧選擇一般水、礦泉水或氣泡水

要滿足一天的飲水量,最基礎的就是從自己喜歡的水開始!只要喝起來覺得好入口、能持續一整天喝下去,就可以輕鬆維持喝水好習慣。如果喜歡甘甜一點的水可以選擇低礦物質的礦泉水或是過濾後的水,若喜歡喝較刺激性的口感,那麼氣泡水就非常適合你,喝起來像汽水卻沒有多餘的添加物及熱量,也能補充身體所需水分。


💧選擇習慣或喜歡的容器

有些人喜歡攜帶2000ml的大水壺方便計算一天飲水量,若覺得大水壺太有壓力,也可以考慮使用500ml的小水壺,一天裝三到四次水便可以輕鬆達標!對於習慣喝手搖飲的人也可以選擇有吸管的水壺,一根吸管在嘴裡常常不知不覺就喝完了呢!


💧製作風味水

如果喝一整天沒味道的水讓你難以下嚥的話,不妨試試加入些許檸檬、薄荷、水果或果乾來添加風味,視覺上也特別好看!而若使用氣泡水來製作風味水,更能夠增添不同層次及風味,喝水即是享受!


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